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舞蹈前后桥技巧

发布时间:2019-12-13 18:03:56
前桥的技巧:要注意身体面向前方,手正上位,用左脚向前出脚,注意脚尖点地;接着左脚抬起向前上步,蹬、摆腿成前后分腿顶。然后直膝、绷脚、顶肩、立腰,注意右腿脚尖先落地,左腿控制在前上方伸;最后重心继续前移,胸腰成软踹起身,左脚随后落地,一个前桥就完成了。
 
前桥是舞蹈的基本功之一。前桥分为双腿前桥、单腿前桥、连续前桥、原地倒腿前桥、趋步前桥和鱼跃前桥。在学习前桥之前,下腰、倒立、空腰、竖叉以及压腿的基础一定要练习扎实。在学习前桥时,初学者都是从双腿开始的,双腿学会后,单腿前桥的学习会变得很容易。
 
一个顺利的前桥所以靠的是双臂的支撑、惯性踢腿的力量、腰部力量以及最后脚着地时跨部向上顶等身体多个部位的协调控制,是需要多加练习才能熟练掌握的。建议在学习的过程中找老师进行指导与保护,以免造成不必要的扭伤。
 
走后桥时应注意,脚要擦地登,手要迅速向后甩,最主要是带上劲。到分腿顶的时候要竖叉分开。
 
过程中腿要带上劲,屁股要跟上,不能留屁股和塌腰,否则会倒回去,胳膊不能软,腿往两个手中间连贯。
 
 
 
扩展资料:
 
舞蹈练习注意事项:
 
预防受伤
 
根据调查有氧舞蹈最容易受伤的部位:依次为胫骨、脚、背、膝、踝、头,
 
产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是运动过度,脚扭伤。韧带拉伤等。
 
产生有氧受伤的原因:
 
1、外因,服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题、教练教法不好等
 
2、内因,自己的舞蹈技术掌握不够,调整不够,腿太紧,髋部没力,急于求成。
 
预防有氧受伤的方法:
 
1、针对外因可以,穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。
 
2、针对内因可以,选择自己适合的课程、不急于求成,同时要注意自己身体基本素质的提高。
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